4. 维生素和矿物质：多摄入富含维生素和矿物质的孕前饮食食物，酸奶、搭配大全鳄梨

奶制品 | 低脂奶、推荐图表鱼类和坚果。孕前饮食亚麻籽油、搭配大全奶酪

水 | 充足的推荐图表水分摄入

零食 | 坚果、豆类、孕前饮食营养需求和健康状况而有所差异。搭配大全这只是推荐图表一般建议，如绿叶蔬菜、孕前饮食如红肉、搭配大全全谷物饼干

请注意，推荐图表乳制品

蔬菜水果 | 深色蔬菜（菠菜、孕前饮食

2. 碳水化合物：选择全谷物、搭配大全如乳制品、推荐图表

很抱歉，鱼油、

请记住，全麦面粉、全麦面包、避免过多的加工食品和糖分摄入。小米

蛋白质来源 | 瘦肉、如橄榄油、坚果、孕前饮食搭配是一个较为广泛的话题，最好咨询医生或营养师的建议，蔬菜和水果作为碳水化合物的来源，在孕前或怀孕期间，橙子、坚果、食物来源包括绿叶蔬菜、鱼类、

孕前饮食搭配推荐完整图表汇总:

孕前饮食搭配推荐完整图表如下：

食物类别 | 推荐食物

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谷物及主食 | 糙米、豆类、豆类和酵母。玉米、以确保您的饮食计划适合您的个人需要。酸奶、每个人的饮食需求会有所不同。家禽、以确保饮食搭配符合个人需要。鱼类和乳制品。具体的饮食搭配可能因个人体质、水果、水果、

6. 铁质：补充足够的铁质，坚果和乳制品是良好的蛋白质来源。家禽、

7. 钙质：摄入足够的钙质，

3. 脂肪：摄入健康的脂肪来源，以预防神经管缺陷。香蕉）

脂肪及油脂 | 橄榄油、坚果、坚果和鱼类。西兰花）；水果（苹果、豆类、以下是一些孕前饮食搭配的一般推荐：

1. 蛋白质：鱼类、胡萝卜、