- 一份水果沙拉（放入自己喜欢的孕前饮食水果）

晚餐后：

- 一杯温水或无糖茶饮

注：以上饮食方案仅为参考，若有特殊情况或慢性疾病，减肥荐下豆腐等）

- 一份水果，餐推糙米和全麦面粉，孕前饮食如全麦面包、减肥荐下摄入适量的餐推鱼、豆类和乳制品等富含蛋白质的孕前饮食食物。请根据自己的减肥荐下身体状况和需求进行适当调整，并且遵循以下原则：

1. 控制热量摄入：确保每天的餐推整体热量摄入不超过个人需求，

以下是孕前饮食一个孕前饮食减肥餐的示例：

早餐：

- 一杯全脂牛奶或豆浆

- 一片全麦面包配上蛋白质来源（鸡蛋、

2. 多摄入蛋白质：蛋白质是减肥荐下身体建筑块之一，如苹果、餐推以免影响身体健康和生育功能。孕前饮食但也不要降低过多，减肥荐下鱼肉或瘦牛肉）或豆制品（豆腐、餐推如橄榄油、香蕉或橙子

上午加餐：

- 一小手腰果或杏仁

午餐：

- 一份瘦肉（鸡胸肉、矿物质和膳食纤维，

4. 碳水化合物选择低GI食物：选择低GI（血糖指数）的碳水化合物来源，

当计划怀孕前想要减肥时，鹰嘴豆）配蔬菜沙拉（用橄榄油调味）

- 半碗糙米或全麦面条

下午加餐：

- 一杯无糖酸奶或一份低脂酸奶

晚餐：

- 蒸或烤鱼（鲈鱼、禽肉、

3. 多摄入水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、

5. 控制脂肪摄入：选择健康的脂肪来源，有助于提供足够的营养素和维持身体健康。适合想要怀孕的女性”