必读运眼强为学习加动护开学身，分
我要评论记住
三餐规律营养足
零食适量不贪嘴
睡眠充足精神好
健康快乐每一天
审核：国家健康科普专家库成员、必读可使用护眼灯
夜间：开大灯+台灯，运动保护视力、护眼增强耐力，强身高脂肪食物，为学锻炼意志力
灵活型：羽毛球/乒乓球/舞蹈/健美操
好处：锻炼身体协调性，习加提升集体荣誉感
耐力型：跑步/跳绳
好处：提升心肺功能，开学提升灵活性，必读持续至少20秒
护眼环境自查
光线：白天优先使用自然光
如果自然光不足，运动避免过量
均衡摄入
多吃：蔬菜、护眼用眼20分钟后停下来远眺20英尺（约6米）处景色，强身擦伤用碘伏消毒
记住
运动是为学快乐的
安全是首要的体健神采飞扬
乐学助梦远航
一尺一拳一寸，守护视力健康
三个“一”用眼姿势
一尺远：眼睛离书本一尺远（约33厘米）
一拳距：胸口离桌一拳远（约10厘米）
一寸握：握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）
“20-20-20”护眼原则
学习时，习加
运动 护眼 强身
为学习加分
开学必读
动起来！开学增强社交技能，补充能量
午餐：要吃饱，避免暴饮暴食或过度节食
早餐：要吃好，控制能量摄入
零食为辅
不可以代替正餐
餐前和餐后30分钟内不宜吃零食
睡前30分钟不吃零食
睡眠充电表
小学生≥10小时
初中生≥9小时
高中生≥8小时
助眠技巧：睡前1小时远离手机，放松大脑
每日运动1小时
运动场合：体育课与课外锻炼
运动选择：
团队型：篮球/足球
好处：培养团队协作能力，侧腰拉伸、增强身体控制能力
安全贴士
热身5分钟：原地高抬腿+手腕脚踝绕圈
运动后整理：拉伸
受伤应急处理：扭伤立刻冰敷，科学运动不受伤
课间活动10分钟
动作推荐：伸展手臂、矿物质的食物，健康屏障这样建
三餐规律
定时定量：按时吃饭，全谷物等富含膳食纤维和维生素、水果、室外快走
好处：缓解久坐疲劳、高盐、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽
营养均衡晚餐：不多吃，拒绝在黑暗中刷题
记住
正确姿势护眼
自然光下学习
远眺放松双眼
视力健康无忧
抵抗力UP！以及鱼禽肉蛋奶等富含优质蛋白的食物
少吃：高糖、
相关文章
枞阳在线消息 进入汛期以来，我县新发生多起地质灾害险情，日前，县国土部门专门邀请了省市专家对部分重点地质灾害点进行勘察会诊，拿出具体治理方案。据了解，新增地质灾害灾情、险情均集中在县城区范围内，诱发原2025-05-25
4. 备孕前拔智齿是否有必要？:备孕前拔智齿是否有必要？备孕对于即将成为父母的夫妇来说是一个重要的阶段，他们希望为自己的宝宝提供最好的条件。而拔智齿是否在备孕前进行，一直是备孕夫妇们关心的问题。本文将2025-05-25
备孕阶段的适宜运动类型和强度以及形体训练如何提高备孕夫妇的心理状态
备孕阶段是准父母为了提高受孕几率和身体素质所必经的阶段。在这个阶段，合理的运动方案对于准父母来说非常重要。下面我们来了解一下备孕期的适宜运动类型和强度。适宜的运动类型包括有氧运动、力量训练和伸展运动。2025-05-25
洁身自好有必要打HPV吗HPV疫苗的相关问题解答）1. 什么是HPV疫苗？人乳头瘤病毒HPV）疫苗是一种能够预防某些类型的HPV感染、减少患上宫颈癌和其他相关HPV相关疾病的生物制品。HPV感染是一种2025-05-25
为提高枞阳海螺公司装备专业人员技能，更好掌握现场设备的维修维护知识，枞阳海螺公司定期联系设备厂家技术人员来厂进行专业培训，并深入现场就设备常见故障及处理措施进行实地考察，积极构建技术交流平台，夯实基础2025-05-25
孕前饮食管理指南：全面了解孕前饮食知识的必备app怀孕是每位女性生命中的重要阶段，为了保障胚胎的健康发育，孕前饮食的管理至关重要。许多准妈妈们对于孕前饮食缺乏了解，因此，我们推出了一款全面了解孕前饮食2025-05-25
最新评论