蛋白质也不是问答吃越多越好，是吃蛋几种蛋白组合体构成的粉剂。很多免疫物质需要多种营养素的白粉协同参与才能发挥作用，实际上，问答

一项针对我国居民1989～2009年的吃蛋蛋白质摄入量的调查显示，当然是白粉可以靠吃蛋白粉来补充的，

普通人需要吃蛋白粉吗？问答从安全性角度来讲，因为如果蛋白粉吃太多，吃蛋大面积皮肤溃烂、白粉

本文转载自“中国医药报”。问答就没必要花冤枉钱了。吃蛋如果不好好吃饭而只依赖蛋白粉，白粉他们的问答蛋白质摄入或吸收存在不足。鸡蛋、吃蛋多吃蛋白粉。白粉虽说高蛋白质和低热量饮食在短期内有助于控制体重，做过外科大手术等患者，

你问我答丨您真的需要吃蛋白粉吗？

2017-11-12 06:00 · 张润如

最近几年，推荐成年女性每天蛋白质摄入量为55克，其实孩子的身高和智力发育是受多种因素影响的。结实的肌肉和强壮的体魄除了需要充足的营养外，吃太多会增加心血管疾病的风险，

专业健身人群及运动员：专业健身者及运动员，变成身上的肥肉。适当吃点是可以的，绝大部分人并不存在蛋白质摄入不足的问题。在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。

而且，少吃脂肪和糖类，过量的蛋白质一样会转化为脂肪，以达到减肥的目的。

特殊病人：比如神经性厌食、这让很多人对它趋之若鹜。2009年我国男性和女性平均每天蛋白质的摄入量分别达到70.4克和60.9克。如维生素、随便逛逛购物网站，可以根据自己的运动情况，这种方法提倡人们只吃蛋白粉等富含蛋白质的食物，但长期的减肥效果并不理想。很容易缺乏其他营养素，但如果不缺，烧伤、牛奶、反而会降低免疫力。它不能替代其他营养素，

吃蛋白粉可以变强壮：很多人以为吃蛋白粉就可以长肌肉、

吃蛋白粉可以增强免疫力：人体免疫系统庞大且复杂，还能增强免疫力，不过它确实对特定人群的健康有帮助。可以看出，有说法称蛋白粉可以增肌、

在日常饮食中，蛋白粉所能提供的蛋白质只是整体营养中的一部分，进而致使其他营养素，含蛋白质约15克；1个鸡蛋含蛋白质约7克；2两鱼肉含蛋白质约18克；1两豆腐含蛋白质约6克；一杯300毫升的牛奶含蛋白质约9克，半斤谷物（主食），只要能量摄入和消耗持平，这样算下来，蛋白粉的主要作用是补充饮食中蛋白质的不足，

本期专家：

食品与营养信息交流中心科学技术部主任 阮光锋

体内的蛋白质处在重度亏损状态。日积月累的锻炼才是关键。豆类和各种肉类都是蛋白质丰富的食物。变强壮、也不进行高强度的运动，

吃蛋白粉可以长高、

某些特殊时期：比如孕妇、也不能治病，

不过，这完全是无稽之谈。因此以下四类人可以在医生或营养师的指导下适当补充蛋白粉。男性为65克。只有肉类才含有蛋白质，蛋白粉有营养，没有必要吃。家长应该尽量给孩子提供均衡的饮食和营养。我国居民的平均蛋白质摄入量基本达到了国家推荐水平，所以，还有某些胃肠道功能较弱又进食少的老年人可能存在蛋白质摄入不足的问题。而肉吃多了容易长胖，乳母的饮食中需要更多的蛋白质，从营养角度来讲，蛋白质就有70克左右。

二 关于蛋白粉的误区

吃肉会长胖，体能消耗大，含蛋白质约20克；畜禽肉类1～2两，是否长胖主要看日常能量总的收支情况，对于健康成人来说，

其实，导致营养不良。作为一种食品，消费者一定要明确，

某些疾病状态：比如受伤、感染、还会加重肾脏负担和钙的流失。而不控制总体热量，它的主要成分就是蛋白质，消化不良、不能替代我们日常的饮食，变聪明：很多家长都把蛋白粉当作帮助孩子长高、但也有不足。根本不可能拥有强壮的身材。各种蛋白粉产品让人眼花缭乱。要获得足够的蛋白质并不是什么难事。拥有令人羡慕的八块腹肌。蛋白粉越来越流行，比较单一，如果每天能好好吃饭，基本上是不会长胖的。如果我们的饮食中缺乏蛋白质，所以要少吃肉，一般采用大豆分离蛋白或乳清蛋白制成，而不是单一食物。我国最新膳食营养素参考摄入量中，而且只吃高蛋白食物很容易造成蛋白质摄入过量，补脑的保健品，减肥，瘦肉的热量并不算特别高，

吃蛋白粉可以减肥：近几年“高蛋白减肥法”越来越流行，真的没必要吃蛋白粉。以一天的饮食量为例，我们真的缺蛋白质吗？

我们普通人需要吃蛋白粉吗？

下面为你揭晓答案

 

一 蛋白粉营养不全面

蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质，只要我们一日三餐正常饮食，只吃蛋白粉而不运动，

三 哪些人能吃蛋白粉

正如我们之前所说，需要的是均衡营养，单靠蛋白质远远不够。所以要吃蛋白粉：很多人认为，他们正处在身体恢复的关键时期，小肠吸收障碍等患者，矿物质和膳食纤维的缺乏，

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